z brzucha

[...] Do szkoły wychodzę o 6:45 a wracam kolo 14:10 na siłownie uczęszczam w pon środę i piątek w godzinach od 17-19 a spać idę o 23:00 tutaj proszę o dietę na przyrost mięśni a nie spalenie brzucha :).A na spalenie brzucha zapewne w dni gdzie nie jestem na siłowni będę jeździł na rowerze stacjonarnym przez godzinkę.Z góry dziękuje za dietę...

[...] 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z farszem, herbatniki maślane, białeczko, trochę nerkowca. [...]

[...] sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw +extra cwiczenia na maszynach?? tzn? +BRZUCH [...]

[...] bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy [...]

[...] hamulcem do wszystkiego.... jednak "urwałem linke" i nie dałem jej ze mna wygrac Dzieki temu trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od [...]

[...] x 8 krazków 6p x 10 krążków (krążek po 20-25kg ma chyba bo toczony 3 Wiosłowanie, dzisiaj na maszynie 10p x 25kg 8p x 30kg 6p x 35kg 3 z 5 jako SS 4 Sciaganie poziomo do brzucha nie robiłem 5 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 3 sztabki 8p x 4 sztabki 6p x 5 sztabek 12p x 3 sztabki 6 Bebzon nie zrobilem....bół w [...]

[...] górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta 5s. 8 pow 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s [...]

[...] górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta 5s. 8 pow 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s [...]

Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, [...]

[...] - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]

[...] czym rzecz, przez osoby ktore ogarniaja temat został nazwany potocznie gniotem. Dlaczego pewnie myslisz o (kaloryfer) widzisz wiekszosc ludzi cwiczacych posiada juz miesnie brzucha , to stabilizator twojego ciała, sa one pokryte warstwa tłuszczu, wiec jedyna droga żeby je ujawnic to jest DIETA której pomagasz areobami, Nie ma miejscowego [...]

[...] część pleców), czworoboczny (górna część pleców); mięśnie tułowia: piersiowy większy (wychodzi spod naramiennego i kończy się na mostku), zębaty przedni (pod pachą), skośny brzucha (zewnętrzne krawędzie brzucha), prosty brzucha (środek brzuszka); pośladków: mięśnie pośladkowe większe; mięśnie nóg: czworogłowy uda z przodu, dwugłowy z tyłu, [...]

[...] tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby sztangę ciągnąć do brzucha a nie do klatki... przysiad przedni (pojedyncze dno %-)) tu był cyrk, bo na smithu słabo to wychodzi, więc postanowiłam zrobić z normalną sztangą, instruktor pokazał [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

[...] to nie jestem w stanie ani jednego powtórzenia zrobić... No nic, będę jeszcze próbować, może się przekonam %-) Saida: powoli sie przywyczajam do takich ilości ww, co do brzucha to na początku byłam jak bąbel, ale teraz już jest w porządku ;-) co jest trochę niepokojące, bo jak tak dalej sie będe rozkręcać to będę chodzić głodna na masie :)) [...]

jogger rozumiem ze mam cwiczyc skosne brzucha ? a michail , kiedys miałem skrzywienie kregosłupa, ale to przeszło (dzieki siłce ). cły czas z reszta mam tak samo przekrzywiony bark, jedna strona leeciucho wyzej od drugoej (podobno dlatego ze nosiłem plecachk tylko na jednej stronie -- juz minęło, ale to jest nadal, bo chyba dysproporcja w [...]

[...] tutaj sie mylisz odnosnie składu weglowodanów w Masie z tego wzgledu ze w masie znajduja sie mono,poli,oligsacharydy sa one dobrane w takich proporcjach aby nie nadawały brzucha tylko wspomagały w rozwoju masy oraz zapobiegały procesom kataboiicznym poza tym kazde z tych weglowaodanów ma odpowiedni indeks glikemiczny wiec jest to nie mozliwe [...]

22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

[...] bo.. bo złapałam jelitówkę/zatrucie, licho wie co to było, w każdym razie 4 dni na kleiku na wodzie, wczoraj powoli sprawdzałam jak zareaguję na normalne jedzenie bo ból brzucha mi minął. Na dzisiaj micha taka zaplanowana, lepiej? Czy jeszcze więcej węgli?(po 32-35 % BTW): Wczoraj też przeleciałam się rekreacyjnie po parku, 20 minut, dzisiaj [...]

[...] przyciągania siedząc na wyciągu poziomym (różna szerokość chwytu). Zrób może tak: - podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia /4x12-10 - podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia /4x10 - przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc, chwyt neutralny wąski /4x12 - martwy ciąg /3x10 2. Barków należy rozwijać całe [...]